Quelle charge utiliser pour mes haltères ?

Au sein de vos programmes FizzUp avec haltères, vous devez ajuster la charge en fonction des exercices réalisés et de vos évaluations pour suivre votre programme de façon optimale. Il faut bien garder à l’esprit qu’une charge standard ne peut être définie et va dépendre de nombreux facteurs.

Programmes FizzUp et évaluation

Au départ de chaque programme et nouvelle apparition d’exercices pour lequel aucun de vos max n’est enregistré, FizzUp vous recommandera une charge par haltère.

Sur certains programmes (comme Build) ,vous pouvez également effectuer des évaluations avec des questions qui permetront à l’application d’ajuster la charge et planifier l’ensemble de votre programme.

Bien entendu, ce chiffre est évolutif en fonction de votre niveau, des exercices et des évaluations que vous réalisez.

Recommandation de charge

Vous trouverez dans ce tableau des suggestions qui vous orienteront dans le choix des poids à utiliser. Veuillez cependant garder à l'esprit que les facteurs individuels peuvent également rentrer en compte.

Pour un seul haltère, suivant l’exercice.  

Modifier la charge

Si vous faites une séance d'entraînement et qu'avec le poids que vous utilisez, vous ne pouvez faire que quelques répétitions avant d'avoir besoin d'une courte pause, le poids que vous utilisez est trop lourd.

À l'inverse, si vous pouvez faire toute la séance d'entraînement sans trop de difficulté, sans interruption, le poids est alors trop léger. 

Le poids idéal vous permet d'effectuer tout l'entraînement, en n'atteignant le point d'échec technique / posturale (où vous ne pouvez pas maintenir 80% de votre bonne technique) qu'à la toute fin de la série.

Optimiser votre progression

D’un point de vue pratique lors de vos séances, ne vous contentez pas d’une seule paire haltère. Assurez-vous de disposer d’une gamme de poids différents selon les exercices que vous souhaitez effectuer.

Il est bon de disposer de trois paires d’haltères : une légère, une moyenne et une lourde, afin de s’adapter à différents types d’exercice. Cela vous évitera de perdre du temps à changer la charge de vos haltères moyennant un investissement financier.